當你的安全感，全部壓在對方身上

你可能很熟悉這種感覺：
只要他一回訊，你立刻鬆一口氣。
只要他沒有馬上回，你心裡就開始打轉。
只要他陪在身邊，什麼都不用說，你就安心。
只要他不在，那個「空」就會把你淹過去。

你最安心來自於他隨時都在、隨時接得住你。

但沒有他就無法感到安心、安全。

不是要你不愛他，也不是要你變冷漠。

而是開始練習問自己一句話：這個當下，我需要他做的是什麼？這件事，有沒有一部分，我可以自己給自己？

你不用馬上把 3 分練到 10 分。先開始就好，把一小部分的安全感，慢慢放回自己手裡。

你可以先從幾件小事開始。

他沒有馬上回訊息的時候，別硬忍著不傳，而是去做一件只有你能給自己的事，像是喝杯喜歡的茶、看一集劇、洗個澡、寫幾行字。重點不是轉移或逃避，是真的在照顧自己。每做一次，你心裡就多學會一點：原來這 10 分鐘，我不一定要等到他的回訊，也過得去。

心裡又泛起那個「空」的時候，先別急著傳訊息找他。停一下，問問那個空：你在怕什麼？是怕被忘記、怕他不愛了，還是怕自己不夠好？把這些感受寫下來。有時候光是被自己聽見，就已經是一種安全感。

還有，每天給自己一個小小的約定。早上問問自己：今天我想怎麼對待自己？也許是好好吃一頓飯、完成一件小事、守住一個習慣，然後真的做到。你不用練到不需要任何人。是讓自己慢慢知道：我可以信任我自己，自己感到安全。

這樣，你才不會每次都因為他做不到 10 分，就覺得自己無法接受。