教學 09
你的感情模式，是你的習氣塑造的
你有沒有注意過，自己好像總是愛上同一種人？
也許你總是被那種不夠在乎你的人吸引。也許每一段感情，都是你在努力修好對方、想改變對方。也許每次都是你先軟下來、先道歉、先說對不起。也許你常常遇到有點冷淡、有點忙的人，然後拼命去追。
換了好幾個對象，換了好幾個城市，最後卻踩進同一個坑，流著同樣的眼淚。
這不是巧合。這叫習氣。
SECTION 01
習氣，就是你不用想就會做的那一套
習氣是什麼？講白話，就是你從小到大，慢慢養出來的一套自動反應。
你常常還沒意識到自己在做什麼，就已經做了。有點像你一走到某個地方，手機就自動掏了出來。沒有人叫你掏，但你就掏了。那種不用想就發生的動作，就是習氣。
在感情裡，習氣就是：你一看到某種人、某種行為，你的身體、情緒和選擇，就會自動照著某個老路子走。這不是你的錯，沒有人教過你這個反應，它只是在你長大的過程裡，一點一點累積起來的。
但這也正是關鍵：如果你沒看見它，它就會一直替你做選擇，而且常常，是那種會讓你受傷的選擇。
SECTION 02
你從小看到的愛，變成你現在的劇本
心理學上，把這個叫「依附模式」和「核心信念」。
你從小看著爸媽、看著身邊的人怎麼相處，就在不知不覺裡，學會了「感情大概是什麼樣子」。有人學到的是「我要討好對方，才會被愛」；有人學到的是「靠太近很危險，所以要保持距離」；也有人學到的是「我有沒有價值，要看對方喜不喜歡我」。
這些信念，會悄悄影響你被誰吸引、又怎麼跟對方互動。更麻煩的是，當對方一開始沒照你心裡的劇本走，你會不自覺地把他推向那個劇本。
比方說，你心裡相信「夠親密，他就該隨時回我訊息」。那他一沒馬上回，你的焦慮就上來，開始一直傳訊息、打電話、追問。他感覺到你的焦慮，慢慢反感，回得更慢。然後你心裡那句話就被「證實」了：你看，他根本不在乎我。其實，是你親手把這個結果催出來的。
SECTION 03
這種習氣通常有三個樣子
這種習氣，通常有三個樣子。先認出它們，就是第一步。
第一個：把問題都怪到對方身上。你會說「我會這樣，都是因為他」。他不夠懂我、不夠愛我、脾氣改不了，所以我只能一直退讓。可是這樣想的時候，你等於把「能不能改變」的權力，整個交到了他手上。你在等他變，而不是回頭看看，自己一直在重複什麼。
第二個：執著在誰對誰錯。你需要證明自己是對的、他是錯的。你會一遍一遍回想他傷你的那些時刻，一遍一遍說「你看我多委屈」。當你卡在對錯裡，你就沒有空間去問：為什麼我當初會選他？為什麼我會接受這樣的對待？
第三個：只看到「他怎麼對我」。你看不到自己在這段關係裡，做了哪些選擇、哪些行動。你把所有的不順，都算到命不好、運氣差，或「我就是會遇到爛人」。這樣想其實很輕鬆，因為你不用負責任。但同時，你也把改變的力量，一起丟掉了。
SECTION 04
給你的小練習：找出你一直在重複的事
接下來，給你一個具體的小練習。
拿出紙筆，回頭看你過去兩三段感情，找出你一直在重複的事。重點不是「對方有什麼問題」，而是「你在裡面，都做了什麼」。
像是：是不是每次都你先道歉，就算有時候根本不是你的錯？是不是每次都是你在追對方的注意，而不是對方在追你？是不是每次都是你在改變自己，去配合他？是不是每次你都選了一個沒那麼在乎你的人，然後拼命想讓他在乎？是不是每次到了某個階段，對方就會冷下來，而你習慣性地接受了？
不要急著評判自己，只是看。你可能會發現，劇情總是繞回同一個地方，因為一直是同一套反應，在帶著你走。
這些一直重複的反應，就是你的習氣。
SECTION 05
再往深一點問：這是從哪裡來的
然後，再往深一點問自己：這個習氣，是從哪裡來的？
你爸媽是怎麼相處的？你從小看到的，是什麼樣的愛？你又是從小被教著相信，什麼樣的愛才值得？
你不需要怪父母。但你需要認出來：你現在在感情裡做的很多事，其實是你從小就一直在練習的。
SECTION 06
為什麼換對象常常沒有用
這也是為什麼，換對象常常沒有用。
因為只要習氣沒變，你就只是在重複同樣的選擇、吸引同樣的人、踩同樣的坑。換到下一個，你還是會找到一個沒那麼在乎你的人，再把同一齣戲，重演一次。
改變，不是要去改變對方。改變，是先看清楚自己一直在重複什麼。看清楚了，才有可能不再重複下去。
這不是一次就能做到的。但至少，你開始有了選擇的餘地，而不是像以前那樣，被舊的反應自動帶著走。
改善案例
換過幾段感情，Olivia（化名）發現劇本一模一樣。
一開始她很用力，對方很喜歡她。中間她開始怕，怕就開始查、開始要保證。最後對方受不了，她又走回同一個結局。
她以為是自己運氣不好，每次都遇到差不多的人。真正在重複的是她自己的反應，那個反應太熟練了，熟練到她以為那就是她。
後來她說她好像換了一個身分。那天的對話是這樣：
友情的事情跟家裡的事情都沒有這麼焦慮了
我覺得我很棒🥳
進步很多
你教的！
看來我真的有在改變身分認同欸
有啊
你從我是不行的人
變成我可以了
故事的部分把幾位學員常遇到的狀況整理在一起，人物和細節都調整過。對話是當時的紀錄，沒有改過字。
教學 01
焦慮迴圈地圖
先把自己拉回來，再看清楚怎麼做才真的有幫助。
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教學 02
安全感來源錯置
先分清楚對方現在的冷是哪一種，再決定怎麼回應。
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教學 03
壓力大於愛
先看 3 個判斷點，再決定下一步怎麼走。
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教學 04
把伴侶當情緒出口
先避開會把關係推遠的傳法，再整理更穩的開口方式。
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教學 05
失敗等於不值得被愛
先看 4 個訊號，再分辨這段關係還值不值得你繼續用力。
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教學 06
懺悔練習
先把內耗拉回來，不要讓一個空白拖走你整晚的狀態。
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教學 07
挽回三步驟
先分清楚這 3 種感覺，後面才不會一直踩錯。
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教學 08
為什麼你說的他總是聽不進去
先看懂對方現在接的是內容，還是那股快要受傷的感覺。
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教學 09
習氣與感情模式
先看懂自己為什麼總是走進相似的關係劇本。
你現在在這裡
教學 10
情緒轉化四步驟
用停、看、轉、放，把被情緒帶走的自己慢慢拉回來。
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教學 11
業力與關係因果
從身口意看清你在關係裡種下什麼因、長出什麼果。
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教學 12
正見・看清關係
先看清關係、對方和自己的真實需求，再決定怎麼走。
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教學 13
正思惟・放下期待
看清付出背後的期待，才不會一直用委屈換愛。
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教學 14
正語・好好說話
同一個感受，換一種說法，關係就可能少一場戰爭。
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教學 15
正精進・三個心魔
看懂不信自己、不行動、不堅持，怎麼拖住你的改變。
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教學 16
回到當下與放下期待
從焦慮分心、期待復合到 GROW 工具，把注意力一步一步拉回自己。
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教學 17
放下執著不是放棄目標
分清楚挑戰和絕望，練習朝復合目標努力，但不把自己綁死在結果上。
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教學 18
為什麼有些事刺激得到你，讓你久久無法釋懷
同一句話，別人聽了就過去了，你卻難過好幾天。把那個接得住它的地方找出來，再收回來。
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每日練習
想先靠自己做一點什麼，也可以
這不是要你看的課，是一套每天花幾分鐘就能做的練習——從覺察自己的情緒，到把注意力慢慢拉回自己身上。不用等關係有答案，你今天就能先為自己做一點事。