你不是控制欲強，你只是很怕「失敗等於不值得被愛」

當你心裡有這條等式，感情就會變成一場你不能輸的考試。

他沒有主動傳訊，你馬上想：我是不是哪裡做錯了？他是不是不愛我了？
他晚回一個小時，你就覺得：我不是他的第一順位，我不重要。
他說他需要一點空間，你聽到的卻是：這段關係要結束了，我又失敗了。

你不是真的在判斷這些事，你是在反覆確認那條等式，是不是又成真了。

而當你感覺到「可能要失敗了」，你就會用盡力氣去阻止它：連著傳訊息、追問、要他給你一個保證。

只是這些動作，會讓他接收到另一件事：你把「讓自己安心」這件事，整包交給了他。

他感覺到的不是愛。是一種被壓得很緊、想往後退的感覺。他往後退，你更慌，於是抓得更用力。但這通常只會把他推得更遠。

這不是因為他不愛你，是他開始覺得，不管自己怎麼做，好像都讓你不夠安心。

如果今天是你最好的朋友做錯了一件事，你會跟他說「你很爛」嗎？

應該不會。你大概會說：這次沒做好沒關係，下次再試。

可是你對自己，從來不是這樣講話的，對不對？

這個落差，就是你可以開始練習的地方。

試著用你對待好朋友的方式，也對待一下自己。你不用假裝自己什麼都做得好。

每次那個自我批判的聲音又冒出來，試著問問自己：我現在對自己講的這些話，我會這樣對最親的人講嗎？如果不會，那就是個提醒：這個聲音不是在幫你，是在傷你。而且這份傷，最後也會從你對待伴侶的態度裡透出去。

當你開始對自己溫柔一點，你才有力氣，也對他溫柔一點。這是慢慢打破「失敗就等於不值得被愛」這條等式的第一步。不用假裝樂觀，也可以開始。