為什麼有些事刺激得到你，讓你久久無法釋懷

我陪人的時候，這句話出現得最多。

「我朋友也遇過會劈腿的，她難過兩個禮拜就回去上班了。我到現在還在半夜翻對話紀錄。」

「我姐聽到那句『我最近比較忙』就去睡了。我可以想到天亮。」

「同一件事，別人講一講就過了，我洗澡的時候還在重播。」

會這樣問的人，心裡多半已經先有答案了：我是不是比較弱、比較放不下、比較沒用。

不是。你不是比較弱，也不是比較倒楣。是那句話落到你身上的時候，剛好有一個地方接得住它。

這個練習有三步。第六課的四句話是從「我做了什麼」進去，這一次反過來，從「我不想再遇到什麼」進去。

第一步：照鏡子

坐下來，把你不希望再發生在自己身上的事，一件一件寫出來。

被已讀不回。被拿來跟別人比。講到一半被打斷。需要的時候找不到人。被說想太多。

寫完，一件一件往下問：這件事發生的時候，我心裡是什麼感覺。不要寫「不太舒服」，那太模糊。寫「我覺得自己很沒份量」「我覺得自己是多餘的」，寫到你自己看了會縮一下的那個程度。

然後問最關鍵的那一句：這種感覺，我有沒有給過別人，或者給過自己。

不要美化，也不要急著解釋當時的難處。這一步不是要你認罪，是要你看清楚，你手上握著哪幾根勾子。

第二步：下決定

這一步最費力，做成了收穫也最大。

一句話就講完了：我這樣是不對的，我以後不會再這樣了。

不是要你發誓，不是要你打自己巴掌，也不是要你去跟誰交代。是安安靜靜地、理智地，把那個做法從你身上撤下來。

聽起來簡單，做起來難。因為它真正在練的，是你能不能把自己和別人放在同一個高度看。你傷過別人，別人是那個受傷的人；你用恐懼和自責傷自己，那個受傷的人就是你。反過來也一樣，你被好好對待過，你也讓別人好過過。

日子會一直讓你兩邊都待一遍。有時候你是被丟下的那個，有時候你是先走開的那個；有時候你是等訊息的那個，有時候你是那個明明看到了卻不想回的人。一次又一次，直到你自己看見為止。

你看見了，不認同了，決定不再從那裡出發，這一類的事就跟你脫鉤了。

第三步：往前種

講白一點就是多做點好事，而且不用替自己省。

前面兩步做完，你會很清楚自己手上握著哪幾根勾子。那就針對那幾根，把相反的行為往前種回去。

第六課的「那些已經沒有機會補的人呢」講的就是這一步，怎麼種、種在哪裡，那邊寫得比較細，你回頭看那一段就好。

這裡只補一句第六課沒講的：你不用挑對象，也不用挑時機。你不是在還誰的債，你是在把自己身上那個接口，一點一點換掉。所以隨手就可以做，越隨手越好。